건강한 라이프 스토리

신체적, 정신적, 정서적으로 빠르게 성장하고 변화하는 청소년기는 매우 중요한 시기입니다. 이 중요한 청소년 시기에 만들어 놓은 건강한 생활 습관이 평생의 건강을 좌우할 수 있습니다. 무엇보다 운동과 식사가 청소년기의 성장과 발달을 받침하는 중요한 요소이므로 이에 대해 충분한 관리가 필요합니다.

청소년기에 적합한 운동

이 시기에는 무엇보다 성장 발육과 체력 향상을 도울 수 있는 운동들이 중요합니다. 청소년 시기의 운동은 체력을 증진하고 스트레스를 해소에 도움이 되며 자존감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 청소년에게 적합한 운동으로는 유산소운동, 근력운동, 스트레칭과 유연성 운동, 단체 운동과 스포츠 등이 있습니다.

유산소 운동의 경우 심폐 기능을 강화시켜주며 체력 향상에 효과적 입니다. 청소년에게 추천하는 유산소 운동으로는 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 이러한 유산소 운동의 경우 주3~5회, 30분 이상 진행한다면 좋습니다. 특히 줄넘기와 달리기는 장소에 제약이 없으며 쉽게 실천할 수 있어 청소년들이 쉽게 시작할 수 있고 꾸준한 실천으로 이어질 수 있습니다.

근련운동은 청소년의 성장에 맞는 적합한 강도로 진행되어야 합니다. 체중을 이용한 푸쉬업이나 스쿼트, 플랭크 같은 운동들이 좋습니다. 가벼운 덤벨을 사용한 운동도 가능하지만 과도한 무게를 다루는 건 청소년 시기에 피해야 합니다. 근력 운동을 진행 할 경우 주 220분 정도 운동하시는 것이 적절합니다.

스트레칭과 유연성 운동은 성정기에 빠른 신체 변화에 유연성을 통해 근육과 관절의 긴장을 풀어주게 되므로 매우 종요합니다. 도움되는 운동들로는 간단한 스트레칭, 요가, 필라테스 등이 있습니다. 이런한 운동들은 성장통을 예방하는 데도 도움받을 수 있습니다.

성장기에 있는 청소년들에게 단체 운동과 스포츠는 체력뿐 아니라 사회성 발달에도 많은 도움이 되므로 언제나 추천하는 운동입니다. 단체 운동으로는 농구, 축구, 배구 등이 있으며 이러한 운동들은 팀워크 및 소통 능력을 키울 수 있어 청소년들이 운동을 통해 즐겁게 활동할 수 있도록 도와줍니다.

운동은 지속적으로 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 그러므로 청소년들이 흥미를 가질 수 있는 운동을 선택하여 진행하기를 추천드립니다. 다만 운동으로 인해 과한 피로가 누적되지 않도록 적절한 휴식을 가지며 진행 해야 합니다.

청소년을 위한 균형 잡힌 식사법

운동뿐 아니라 균형 잡힌 식사도 청소년에게 필수 요소 입니다. 이 시기의 식사는 성장에 필요한 에너지를 공급 받고 뇌 발달과 면역력을 키우는 데도 중요한 요소 입니다. 이런 중요한 시기에 잘못된 식습관을 가지게 된다면 비만, 영양결핍, 만성 질환 등의 위험을 만들 수 있어 주의해야 합니다.

청소년기에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등의 모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물의 경우 주된 에너지 공급원이 되며 이에 해당하는 식품이므로 통곡물, 감자, 고구마와 같은 복합 탄수화물의 섭취를 추천합니다. 단백질은 근육과 조직의 성장을 도와주므로 육류, 생선, 달걀, 두부, 콩류 등으로 섭취하면 좋습니다. 그리고 지방은 성장과 호르몬 형성에 필요한 부분이지만 튀김류 같은 나쁜 지방이 아닌 견과류나 올리브유 같은 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 비타민과 무기질의 평소 과일, 채소를 충분히 섭취할 것을 추천 드립니다. 특히 칼슘과 철분은 뼈와 혈액 건강에 필수적입니다.

요즘엔 아침을 거르는 청소년들이 많습니다. 하지만 아침은 하루의 에너지를 충전하는 매우 중요한 식사입니다. 아침 식사에는 단백질이 많은 달걀, 요거트, 통곡물 빵이나 과일을 같이 먹는 것을 추천합니다. 그리고 점심과 저녁은 과식하지 않고 적당한 양을 섭취할 수 있도록 신경써야 합니다. 이때는 채소와 단백질 비율이 높은 음식을 섭취하면 좋습니다.

간식으로는 과일, 견과류, 요거트, 삶은 달걀 과 같은 건강한 간식이 청소년의 집중력을 높여주고 에너지를 보충해 주는데 도움이 됩니다. 과도한 간식 섭취나 가공식품이나 탄산음료 등은 비만의 원인이 될 수 있고 건강에 좋지 않으므로 삼가해야 합니다.

수분 섭취도 충분히 이루어져야 합니다. 특히 운동 후에 땀으로 인해 수분이 손실되므로 충분한 물을 마셔야 합니다. 개인마다 차이는 있지만 보통 1.5~2L의 물 섭취를 권장하고 있습니다. 다만 운동량이 많을 경우 조금씩 자주 더 많은 수분 보충이 필요할 수 있습니다.

그리고 이 시기에는 외식이나 패스트푸드를 섭취하는 경우가 많으면 과도한 염분과 지방을 먹게되어 건강에 좋지 않습니다. 외식은 주말이나 특별한 날에 한정하여 먹도록 하고 가정에서는 신선하고 좋은 재료로 음식을 준비하여 건강한 식습관을 들이는 것이 좋습니다.

운동과 식사의 균형

운동과 식사는 서로 보완적인 관계로 청소년의 건강한 성장과 발달을 돕습니다. 적합한 운동으로 체력을 증진하고 활력을 유지하면서 균형 잡힌 건강한 식단으로 에너지를 충분히 보충하여 청소년 성장에 필요한 영양소를 공급해야 합니다. 그러므로 부모와 학교는 청소년들이 이러한 건강한 생활 습관을 당연하고 자연스럽게 받아들여 실천할 수 있도록 환경을 만들어 주는 것이 매우 중요합니다.

오늘부터라도 규칙적으로 운동하고 건강한 식사를 해서 청소년들이 신체적, 정신적 건강을 함께 챙길 수 있도록 도와주는 것이 청소년의 밝은 미래를 위해 우리가 해야 할 과제입니다.

겨울 레포츠의 꽃이라고 말할 수 있는 스키와 스노우보드는 하얀 눈밭이 펼쳐지는 겨울에만 즐길 수 있는 스포츠입니다. 이 두 스포츠는 겨울 자연에서 눈덮인 슬로프를 미끄러지며 짜릿한 속도감을 느낄 수 있어 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 매력이 있습니다. 이번 겨울에 스키와 스노우보드를 즐겨볼 수 있도록 간단한 정보를 드리겠습니다.

스키는 초보자가 비교적 쉽게 배울 수 있는 좋은 스포츠이며 안정적인 움직임을 더 선호하는 분에게 적합합니다. 폴을 활용하여 균형을 잡기가 상대적으로 쉬워 스키장의 슬로프를 빠르고 부드럽게 내겨갈 수 있는 속도감과 안정감을 제공합니다.

스노우보드는 한 방향으로 미끄러지는 스타일리시한 자세가 매력이며 균형 감각에 자신이 있거나 새로운 도전을 좋아하는 분들에게 추천드립니다. 그리고 스노우보드는 숙련자의 경우 점프, 회전 등의 기술들을 통해 다양한 재미를 느낄 수 있습니다.

스키와 스노우보드는 단순히 스포츠 이상의 매력을 지니고 있습니다. 눈 덮인 설산인 자연 속에서 활동하면서 상쾌한 공기를 느낄 수 있으며 초보자로 시작해 경험이 늘어나면서 점점 슬로프를 내려오는 기술과 감각을 자연스레 익히게 되면 자연스럽게 성취감도 얻어지는 특별함이 있습니다. 그리고 스키와 스노우보드는 친구나 가족과 함께 겨울을 즐겁게 보내며 추억도 만들 수 있을 뿐 아니라 하체 근력과 균형 감각을 키우는 데에도 많은 도움이 됩니다.

겨울 스포츠의 진수를 느낄 수 있는 스키와 스노우보드는 한겨울에만 경험 가능한 특별한 활동이니 이번 겨울에는 눈 위에서 새롭고 즐거운 활동으로 추천드립니다. 장비를 챙겨 가까운 스키장을 방문해 겨울 스포츠의 묘미를 만끽하시길 바랍니다. 물론 장비가 없어도 스키장에서 대여서비스를 이용하시면 얼마든지 즐기실 수 있습니다. 아래는 인기있는 스키장 정보를 안내해드리겠습니다.

스키장 정보

1) 모나 용평 스키장 (강원도 평창) - 국내에서 가장 오래된 스키장 중 하나이며 슬로프의 난이도가 다양하고 아름다운 설경을 즐길 수 있습니다. 초보부터 전문가까지 모두 즐길 수 있는 슬로프가 있어 가족 단위의 이용객이 많습니다.

https://www.yongpyong.co.kr/kor/skiNboard/introduce.do

2) 휘닉스 파크 (강원도 평창) - 휘닉스 파크는 2018년도에 평창 동계올림픽 프리스타일 스키와 스노우보드 경기가 열린 곳 으로 유명합니다. 스노우보더를 위한 파크 시설이 잘 갖춰져 있고 초급자 슬로프도 다양하게 있습니다.

https://phoenixhnr.co.kr/page/main/pyeongchang?q%5BhmpgDivCd%5D=PP&page=1&size=4

3) 하이원 리조트 스키장 (강원도 정선) - 하이원은 자연 설운과 인공 눈의 조화로 최상의 설질을 유지하고 있고 국내 최대 길이의 슬로프 및 다양한 레벨의 슬로프를 제공하고 있으며 가족 및 단체를 위한 편리한 부대시설도 갖추어져 있습니다.

https://www.high1.com/ski/index.do

4) 비발디파크 (강원도 홍천) - 비발디파크는 서울에서 가까운 이점이 있고 젊은 층에게 인기가 많습니다. 그리고 스키나 스노우보드 뿐 아니라 눈썰매, 레저시설 등의 다양한 액티비티도 즐길 수 있습니다.

https://www.sonohotelsresorts.com/skiboard#utm_source=naver&utm_medium=bsa&utm_campaign=skihp

5) 곤지암 리조트 (경기도 광주) - 경기도에 위치해 있어 수도권에서 접근성이 매우 뛰어나며 대기 시간이 짧아 초보자가 이용하기에 적합합니다. 또한 초보자를 위한 강습 프로그램이 있고 안전한 코스를 즐길 수 있습니다.

https://www.konjiamresort.co.kr/main.dev

이번에 소개할 경주는 천년의 역사를 만날 수 있는 도시입니다. 경주는 신라 천년의 수도로 찬란한 문화유산을 가지고 있습니다. 또한 경주는 유네스코 세계문화유산에 등재된 여러 유적들이 있는 도시로 '한국의 역사문화도시'라고 불리며 국내외 관광객들에게 사랑받고 있는 도시 입니다. 그리고 경주는 그저 과거의 흔적을 탐방하는 여행지가 아니라 현대와 전통이 어우러진 독특한 매력이 있는 곳입니다.

역사가 깊은 경주의 관광지는 불국사, 석굴암, 첨성대, 경주 양동마을, 동궁과 월지 (안압지) 등이 있습니다.

불국사는 한국 불교의 대표대는 사찰로 유네스코 세계문화유산으로도 등재되어 있습니다. 신라 문무왕 시기인 8세기 중반에 창건되었으며 이 사찰은 다보탑, 석가탑과 같은 국보급 문화재가 있어 한국 건축의 정수를 느낄 수 있습니다. 그리고 계절이 바뀜에 따라 봄에는 벚꽃, 가을에는 색색의 단풍으로 뒤덮인 모습들을 볼 수 있으며 사계절 내내 아름다운 경관을 자랑합니다.

석굴암은 신라사람들의 훌륭한 건축 기술과 불교 신앙을 볼 수 있는 곳으로 경주의 또 다른 유네스코 세계문화유산 입니다. 석굴 속에 있는 본존불은 완벽한 비율과 미소로 유명하며 이를 보는 많은 이들에게 경외감을 갖게 해줍니다. 이 석굴암에서는 동해 바다를 배경으로 아름다운 일출을 감상할수도 있어 일출 시간에 맞춰 방문한다면 특별한 경험을 할 수 있습니다.

첨성대는 신라 시대의 과학기술을 확인할 수 있으며 동양에서 가장 오래된 천문대로 알려져 있는 대표적인 유산입니다. 낮에는 넓은 들판에 고즈넉히 서 있는 첨성대를 감상할 수 있고 밤이되면 화려한 조명들이 더해저 낭만적인 분위기의 첨성대를 경험할 수 있습니다.

경주 양동마을도 유네스코 세계문화유산으로 지정되어 있으며 이곳에선 전통 한옥과 그와 어울리는 고즈넉한 풍경이 마치 조선시대의 분위기를 느낄 수 있는 경험이 될 것입니다. 이 양동마을은 500년이 넘는 역사를 가지고 있으며 고택들을 둘러보며 조선시대의 양반들 생활을 체험할 수 있습니다.

동궁과 월지(안압지)는 밤에 특히 아름답기로 유명한 곳으로 신라 왕궁의 별궁이었습니다. 오랜 역사에가 있는 이 곳도 고풍스러운 정원과 연못이 밤에 조명까지 받으면 마치 신화 속 한 장면과도 같은 모습입니다. 그리고 물 위에 비치는 건축물의 모습은 관광객들에게 사진 촬영으로 인기있는 곳이기도 합니다.

그렇다면 경주에는 현대적인 매력을 가지고 있는 곳이 있을까? 전통과 역사가 어우러져 유명한 경주가 현대적인 요소들도 곳곳에 더해지고 있습니다.

먼저 황리단길은 전통 한옥들을 리모델링한 카페나 음식점, 공방 등이 많은 곳으로 젊은 세대들의 감성을 자극하는 핫플레스입니다. 이 황리단길은 경주의 전통적인 매력과 현대적인 즐거움이 공존하는 곳 입니다.

그리고 경주월드와 블루윈 워터파크는 가족 단위의 여행객들에게 인기가 많은 곳으로 현대적인 테마파크 입니다. 아이들과 함께 이 곳들을 방문한다면 다양한 놀이기구, 수상 레저 시설 등을 즐길 수 있습니다.

지금까지 경주를 여행하기 좋은 장소들을 알아봤다면 이번에는 경주를 여행하기 전 알아두면 도움이 되는 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

교통: 경주와 다른 도시들 간의 KTX, 고속버스 등이 잘 연결되어 있어서 접근성이 매우 좋습니다. 경주 시내에서는 시내버스나 자전거 대여를 이용하여 주요 관광지들을 둘러볼 수 있습니다.

숙박: 경주는 역사 유적지가 많은 만큼 숙소를 한옥으로 경험해보시는 것도 추천드립니다. 한옥에서 하룻밤 묵으면서 전통 한옥의 정취를 느끼며 고즈넉한 밤을 보낼 수 있습니다.

음식: 경주에 방문한다면 꼭 사게된다는 대표 간식과 음식이 있습니다. 바로 황남빵, 찰보리빵, 신라비빔밥 등 입니다. 특히 황남빵은 경주의 가장 대표 간시으로 알려져있고 선물용으로도 인기가 많습니다.

여행시기: 사계절 내내 각각의 매력을 지니고 있는 경주지만 특히 봄에는 벚꽃을 가을에는 단풍을 즐길 수 있어 추천드립니다.

위와 같이 경주는 과거와 현재 그리고 자연과 문화가 조화롭게 어우러져 있어 누구에게나 멋진 추억들을 만들 수 있는 곳 입니다. 천년의 역사와 자연의 아름다움 속에서 여행하며 우리나라의 소중한 역사도 깊이 이해할 수 있는 경험이 될 수 있을 것입니다.

경주 여행 정보 사이트

경주문화관광: 경주시에서 운영하고 있는 공식사이트이며 다양한 여행 코스추천, 테마여행, 지역 축제와 행사는 물론 숙박, 맞집, 쇼핑 정보까지 두루 제공하고 있습니다. 불국사, 석굴암 등 주요 유적지 소개도 나와 있고 체험 프로그램과 경주의 자연을 즐길 수 있는 안내도 있습니다.

https://www.gyeongju.go.kr/tour/index.do

트립어드바이저: 경주의 주요 관광명소와 인기있는 체험 등을 단순 소개가 아니라 평점과 리뷰를 기반으로 안내하고 있습니다. 역사적인 장소 안내는 물론 레저, 체험활동 등 정보를  폭넓게 제공하고 있습니다. 다른 여행자들의 경험을 통해 실질적인 도움을 받을 수 있습니다.

https://www.tripadvisor.co.kr/

제주도는 독특한 제주만의 문화와 천혜의 자연환경을 두루 갖추고 있어 세계 여행자들의 사랑을 많이 받고 있는 곳입니다. 이번 글에서는 제주의 여러 매력들 중 제주의 아름다움을 가장 잘 경험할 수 있는 둘레길을 소개하겠습니다. 제주올레길이라고도 불리고 있는 이 둘레길은 제주도민이 2007년 여행 애호가들과 함께 진행한 프로젝트 입니다. 현재는 제주도 전역을 이어주고 있는 이 둘레길은 26개의 코스로 구성되어 있으며 총 425km 입니다.

자연과 사람이 어우러지는 이 둘레길은 바다를 따라 이어진 해안길과 한라산 자락을 끼고 있는 숲길, 제주 마을들의 골목까지 경험할 수 있는 다양한 풍경들로 이루어져 있습니다. 둘레길을 따라 걷다 보면 해안 절벽의 웅장함을 볼 수 있고 초록과 주황빛의 감귤밭도 만나며 용암 동둘의 신비로움도 경험할 수 있습니다. 또한 천년이 넘는 역사를 가지고 있는 제주 마을 등을 모두 경험할 수 있어 걷는 것 만으로도 마음의 평화가 느껴지게 됩니다.

제주 둘레길이 아름답지만 그중에서 대표적인 코스 몇 가지만 소개해 드리겠습니다.

     - 1코스: 시흥초등학교 ~ 광치기 해변(15km) 제주올레길의 시작인 1코스는 제주를 처음 방문하는 분들에게 추천하는 코스 입니다. 이 길은 성산일출봉과 우도를 볼 수 있는 절경을 가지고 있고 길을 따라 걷다 보면 해안가의 암석과 바다, 오름등의 멋지게 어우러진 모습을 즐길 수 있습니다.

     - 7코스: 월평 아왜낭목 ~ 외돌개(15.1km) 남쪽 해안선을 따라서 걷게되는 코스로 대평포구와 외돌개의 풍경이 멋지게 펼쳐질뿐 아니라 해안가에는 예쁜 카페와 식당들이 자리하고 있어 여행자의 발길이 머물기 좋습니다. 그리고 천지연 폭포와도 가까워 함께 둘러볼 수 있는 장점도 있습니다.

     - 10코스: 화순 금모래 해변 ~ 모슬포(15.6km) 이 코스는 서귀포시를 가로지르고 있고 중문관광단지를 지나면서 다양한 풍경을 만날 수 있는 길 입니다. 고운 모래사장을 가지고 있는 화순해변과 주상절리대도 감상할 수 있어 보는이에게 힐링을 안겨줍니다.

     - 18코스: 제주시 구좌읍 김녕 ~ 종달리 (19.3km) 18코스는 비교적 긴 기리이지만 제주 동쪽의 독특한 풍경을 만나실 수 있습니다. 아름다운 에메랄드빛 바다와 평야가 있고 제주도의 전통 돌담길도 어우러진 풍경이 아름답게 펼쳐져 사진을 남기기에도 좋습니다.

위와 같이 잘 구성되어 있는 제주 둘레길은 단순히 아름답기만 한 경치가 아닌 제주의 역사와 문화 및 주민들의 삶이 녹아 있는 공간을 경험하면서 제주의 자연과 문화를 모두 체험할 수 있게 됩니다. 제주의 화산 활동으로 만들어진 지형이나 주민들의 삶의 터전이 되어온 농촌과 어촌 또한 자세히 보고 느낄 수 있습니다. 그리고 둘레길은 교통 수단이 아닌 걸어서 여행하게 되므로 환경을 보호하고 건강도 증진시켜 지속 가능한 관광을 실천할 수 있는 좋은 방법입니다. 무엇보다 처음 방문하는 분들도 쉽게 여행할 수 있도록 길 곳곳에 쉼터와 안내 표지판 등이 잘 갖추어져 있습니다. 또한 일부 코스는 대중교통과도 잘 연결되어 있어서 걷기중 체력 상황에 맞게 유동적으로 계획을 조정할 수 있습니다.

제주둘레길을 여행하기 전 체크해야 할 것들은 날씨 확인, 편안한 신발, 간단한 음식과 물, 둘레길 정보 확인 정도를 꼽을 수 있습니다. 제주는 섬의 특성상 날씨 변화가 빠른 지역으로 여행전에 날씨를 꼭 확인하시고 비 예보가 있다면 우의와 여벌의 신발을 준비하면 좋습니다. 그리고 둘레길은 대부분이 흙과 자갈 등으로 이루어져 있기 때문에 발이 편한 트레킹화를 추천드리며, 장시간 걷게 되므로 휴식 시간에 먹을 수 있는 간단한 간식과 물을 잘 준비하셔야 합니다. 무엇보다 둘레길을 걸을 계획을 세우신다면 둘레길에 대한 자세한 정보들을 찾아보고 본인의 취향과 스타일에 맞게 코스를 선택하시면 즐거운 여행을 경험하실 수 있게될 것입니다. 아래에는 제주둘레길에 대한 자세한 정보가 나와있는 사이트를 안내해드리겠습니다. 확인하신 후 즐겁고 안전한 여행을 계획하시고 경험해보세요.

제주올레트레일(제주올레 공식 홈페이지): 제주올레길의 모든 코스 안내와 길에 대한 상세한 정보들이 나와있습니다. 지도를 다운받을 수도 있고 각 코스별로 난이도나 소요시간 등도 체크할 수 있습니다.

https://www.jejuolle.org/trail#/

제주관광공사: 올레길 정보와 관련 컨텐츠 외에도 제주 여행에 도움이 되는 정보들을 제공합니다.

https://ijto.or.kr/korean/

대한민국 구석구석: 제주올레길 정보는 물론 전국 걷기 여행에 대한 정보를 제공하고 있습니다.

https://korean.visitkorea.or.kr/main/main.do

전 세계적으로 사랑받는 고강도 피트니스 프로그램인 크로스핏(CrossFit)은 단순한 운동이 아닌 라이프스타일로 자리잡고 있습니다. 크로스핏의 운동 방식은 심혈관 건강 증진, 근력 향상, 체력 증진 등을 목표호하는 운동으로 다양한 운동 기술과 도구를 활용하고 있습니다. 이용하는 연령대도 전 연령대가 참여할 수 있도록 설계되어 있습니다.

크로스핏의 기원과 철학을 먼저 살펴보면 2000년 미국에서 그렉 그래스먼(Greg Glassman)이 개발한 피트니스 프로그램으로 그의 세 가지 원칙인 "기능적인 움직임, 고강도, 다양성"에 개반해 크로스핏을 설계했다고 합니다. 이 운동의 철학은 일상생활에서 사람들이 필요로하는 신체 기능을 강화하는 데 중점을 두었습니다.

예를 들어 스쿼트의 경우 앉고 일어나는 일상적인 동작을 강화하고, 데드리프트는 물건을 들어올리는 힘을 키워 줍니다. 이러한 기능적인 운동을 함으로써 부상의 위험을 낮추고 더욱 효율적으로 신체 활용이 가능하게 합니다.

크로스핏의 특징들로는 고강도, 다양한 운동 기법, 커뮤니티를 들 수 있습니다. 먼저 크로스핏은 고강도 인터벌 트레이닝 방식으로 운동하므로 짧은 시간 안에 높은 칼로리를 소모시킬 수 있어 이 운동을 통해 심혈관 건강과 근력을 높이는 효과를 동시에 볼 수 있습니다. 또한 다양한 운동 기법들(웨이트리프팅, 체조, 러닝, 로잉, 커틀벨 스윙 등)을 결합하여 진행하므로 반복되는 운동의 지루함이 없습니다. 크로스핏의 또 다른 중요한 부분은 운동을 하는 사람들 간의 높은 유대감을 꼽을 수 있습니다. 크로스핏 전용 체육관을 '크로스핏 박스'라고 부르며 이 박스에서 같이 훈련하며 서로를 응원하고 격려하는 분위기가 운동을 즐겁고 지속성 있게 진행할 수 있게 기여하고 있습니다.

크로스핏의 장점으로는 운동하는 사람의 체력의 모든 요소들을 강화시킬 수 있는 점입니다. 대표적으로 심폐지구력, 근력, 유연성, 민첩성, 균형감각 등 체력의 10가지 기능을 전체적으로 향상시키는 운동입니다. 그리고 고강도로 진행되는 운동이므로 운동 시간이 보통 1시간 내외로 구성되어 있어서 바쁜 현대인들에게 적합한 운동입니다. 또한 운동 강도가 높아 칼로리 소모가 많아 체중감량에 도움이 되고 근육 강화에도 뛰어난 효과가 있습니다.

크로스핏이 고강도 운동으로 알려져 있어 운동을 많이 한 사람만이 가능할 것으로 잘못 인식된 부분이 있지만 초보자도 충분히 접근할 수 있는 운동입니다. 초보자의 경우 크로스핏 박스에서 인증된 코치에게 지도를 받으며 시작한다면 부상의 위험이 줄고 바른 기술을 습득할 수 있습니다. 뿐만 아니라 처음에는 가벼운 무게와 낮은 강도로 시작하여 점진적으로 본인에게 맞는 강도를 맞추어 높이는 것이 필수입니다. 그리고 이런 고강도 운동을 진행한 후에는 충분한 휴식 및 영양 섭취가 이루어져야 합니다. 이때는 단백질 섭취와 충분한 수면이 회복에 도움이 됩니다.

크로스핏은 초보자부터 숙련자까지 운동 중에는 항상 자신의 한계를 인지하고 자신에게 무리되지 않게 진행해야 하며 그렇지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 만약 체력이 약하거나 질병이 있는 경우에는 크로스핏을 시작하기 전에 의사와 먼저 상담하는 것을 추천드립니다.

크로스핏을 꾸준히 진행하게 된다면 단순히 운동 이상으로 신체적 변화만 있는 것이 아니라 정신적인 강인함과 자신감 또한 길러줍니다. 도전적인 운동을 함으로써 성취감을 느끼게 되고 목표를 이루었을 때의 만족감은 우리 삶의 다른 영역에서도 좋은 영향을 미치게 됩니다.

정리하면 크로스핏은 우리 몸의 전반적인 능력을 강화시키고 건강하고 활기있는 생활을 유지하는 데 많은 도움을 받을 수 있는 운동입니다. 개개인의 피트니스 수준이나 목표에 맞추어 조정이 가능함으로 누구나 도전할 수 있는 운동입니다. 건강한 삶을 위해서 변화를 원한다면 가까운 크로스핏 박스를 찾아 도전해 보세요. 본인의 한계를 넘어보고 강한 체력과 정신을 길러볼 수 있는 크로스핏은 새로운 도전이 될 수 있습니다.

크로스핏의 정의

https://youtu.be/jPFLgiCOhQw?si=J2eItJVvMLdTrVWj