겨울에 하기 좋은 운동

 

겨울은 날씨가 춥고 일조 시간이 짧아 야외 활동을 많이 할 수 없는 계절입니다. 그러나 우리의 건강 유지 및 체력을 기르기 위해서 운동은 피할 수 없죠. 특히나 겨울은 날씨로 인해 몸이 움츠러들고 근육과 관절도 유연성이 저하될 수 있으며 이로인해 활동량이 감소하면 체중이 늘어날 가능성도 높아지죠. 이런 여러 이유로 날씨가 추운 겨울에도 우리는 운동을 꾸준히 해야만 합니다. 이번에는 추운 겨울에도 즐기기 좋은 몇 가지 운동을 소개 하겠습니다.

 

스키 & 스노우보드

겨울 하면 떠오르는 대표적인 야외 스포츠인 스키와 스노우보드는 자연의 신선한 공기를 마시면서 즐길 수 있는 운동입니다. 이 운동들은 심박수를 높이고 심폐지구력을 높이는 데 좋은 운동이며 팔 근육, 복부 코어, 하체 근육 등 전신을 고루 단련할 수 있습니다. 그러나 부상의 위험이 있는 운동이므로 준비 운도을 꼼꼼히 하여 부상을 예방하고 초보자부터 숙련자까지 안전장비를 필수로 작용해야 합니다.

 

빙상스포츠 (스케이트, 컬링)

추운 겨울에 즐길 수 있는 또 다른 운동으로 실내외 스케이트장에서 스케이팅을 하는 것 이며, 여러분이 색다른 경험을 원한다면 컬링도 추천합니다. 이 운동들은 몸의 균형 잡기와 중심을 유지하는 데 도움이 되고, 컬링의 경우에는 팀 스포츠로 진행하기 때문에 협동 능력과 전략적 사고를 키우기에 좋은 운동입니다. 다만 빙판의 특성상 미끄러워 넘어지는 위험이 많은 상황이라 방수 장갑과 보호장비의 착용은 필수입니다.

 

등산

겨울에 오르는 산은 다른 계절에서는 볼 수 없는 아름다운 설경이 큰 매력입니다. 등산은 혼자서도 가능할 뿐 아니라 친구나 가족과도 함께 즐길 수 있는 활동으로 운동과 재미를 같이 즐길 수 있습니다. 등산과 같이 자연 속에서 운동을 하게 되면 스트레스를 줄여주고 심리적인 안정에도 도움이 많이 되고, 하체 근력을 강화 할 수 있습니다. 하지만 추운 날씨에 체온의 하락이 우려되는 부분이 있어 이에 대한 대비로 방한복과 방수 장비, 아이젠 등의 준비가 필요합니다.

 

실내운동 (요가, 필라테스)

겨울 운동이라고 꼭 추위를 즐기면서만 하는 것은 아니죠. 추운 날씨 때문에 야외 활동이 어렵다면 실내에서의 운동을 추천드립니다. 계절이나 날씨의 상황과 상관 없이 실내에서 진행하는 요가와 필라테스는 몸의 긴장을 풀고 관절과 근육의 유연성을 높여주고 마음의 안정감을 찾는 데 많은 도움이 됩니다. 요가와 필라테스는 초보자는 강사의 지도를 받으며 시작하는 것이 올바른 자세를 배우고 유지할 수 있으며 부상을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

홈트레이닝

홈트레이닝도 계절과 날씨 뿐 아니라 시간과 장소에도 구애받지 않고 본인의 집에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 추운 겨울철 운동을 유지하는데 도움이 됩니다. 홈 트레이닝은 헬스장에 가지 않고도 간단한 도구를 이용해 진행할 수 있습니다. 대신 혼자서 진행하므로 꾸준함을 유지할 수 있도록 계획을 세우고 진행하면 도움이 됩니다. 홈트레이닝이 가능한 운동으로 스쿼트, 플랭크, 버피 등의 전신을 강화하는 동작들이 있으며 유튜브의 영상을 활용한 여러 피트니스 들을 추천 드립니다. 단, 혼자서 하는 운동이므로 무리한 동작은 자제하고 본인의 체력에 맞는 강도로 진행하시길 권해드립니다.

 

걷기 & 조깅

대표적인 유산소 운동인 걷기와 조깅도 겨울철 야외에서 할 수 있습니다. 추운 날씨를 이겨내며 운동한다면 더욱 상쾌함을 니낄 수 있으며 걷기와 조깅은 칼로리 소모가 높은 운동으로 체지방 감소에도 효과적입니다. 그러나 강추위 등의 날씨에는 호흡이 어려울 수 있으므로 조심해야 하며, 도로가 미끄러운 경우 낙상의 위험이 있으므로 미끄럼 방지 신발을 추천드립니다.

 

수영

추운 겨울철 실내 수영장은 외부의 날씨와 달리 따뜻한 물과 환경에서 전신 운동이 가능한 좋은 장소입니다. 수영은 물 속에서 하는 운동으로 관절에 부담을 줄여주고 짧은 시간에도 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다. 대신 수영 전 충분히 몸을 풀어주고 물 온도에 적응하는 시간을 가질 것을 권해드립니다.

 

운동하기 어려운 요소들이 많은 계절로 꼽히는 겨울은 생각과 달리 다양한 운동을을 진행하면서 즐겁고 건강하게 보낼 수 있니다. 다른 계절처럼 야외에서 자연을 즐기며 운동할 수 있고 실내에서도 따뜻하게 얼마든지 체력을 증진시킬 수 있습니다. 중요한 것은 환경보다는 자신의 체력과 성향에 맞는 운동을 잘 선택하시고 준비운동이나 안전장비, 안전수칙 등을 철저히 지키는 것 입니다. 날씨와 상관 없이 상황에 맞게 꾸준히 운동하시고 몸과 마음이 건강하게 유지되는 활기찬 겨울을 보내시길 바랍니다.