건강한 라이프 스토리

이 운동은 20세기 초에 조셉 필라테스라는 독일 사람이 고안한 운동으로 1910년대에 제1차 세계대전 때 포로수용소에 수감된 조셉 필라테스가 그 곳에서 포로들의 운동과 재활치료 및 정신 수련을 돕기 위해서 포로수용소에 있는 침대와 매트리스 등을 이용하여 할 수 있는 운동을 생각해 낸게 그 시작입니다. 조셉 필라테스가 이렇게 만들어낸 필라테스는 신체의 중심인 코어(Core)를 강화시키고 유연성을 높여주며 올바른 자세를 가질 수 있도록 중점되어 있습니다.

이렇게 시작한 필라테스는 현대인들에게 많이 사랑받고 있는 인기 있는 운동으로 체형교정, 심신의 균형 찾기 운동으로 자리잡고 있습니다.

1. 필라테스의 특징

1) 필라테스의 가장 두드러진 장점을 꼽는다면 신체의 중심이 되는 복부 및 골반 주변의 근육들을 단련하여 강화시키는 것 입니다. 이런 코어 강화 동작들은 안정된 자세를 갖게 해주고 허리 건강에 도움이 됩니다.

2) 필라테스의 동작들 중에 많은 부분을 차지하는 길게 늘리는 동작들이 근육을 유연하게 늘리게 되어 근육뿐 아니라 관절도 유연성을 기를 수 있습니다.

3) 필라테스도 요가처럼 동작과 함께 진행하는 호흡을 중요시 합니다. 동작과 함께하는 호흡은 운동중 심리적인 안정을 갖게 해주고 집중하여 운동을 진행할 수 있게 해줍니다.

4) 필라테스는 초보자부터 전문가까지 각자의 체력이나 목표 방향에 따라 맞춤으로 진행할 수 있는 운동으로 남녀노소 모두가 즐길 수 있는 운동입니다.

2. 필라테스의 효과

필라테스를 규칙적으로 꾸준히 진행할 경우 잘못된 자세나 움직임으로 만들어진 체형이 바로 잡히게 도와주고 목, 허리 등의 만성통증의 경우 완화하는 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 필라테스는 근력 운동만 진행하지 않고 유산소 운동과 결합하여 진행하므로 신체 능력을 전반적으로 높여줍니다. 또한 운동시 동작들과 같이 진행하는 호흡은 심리적 안정감과 스트레스를 낮추는데 도움이 됩니다.

3. 필라테스 기구

필라테스는 기구 없이 매트만 이용하여 얼마든지 다양한 동작들도 진행 가능하지만 보통은 전용 기구를 이용해서 운동 강도를 조절하면서 신체의 다양한 근육들을 골고루 강화합니다. 이번에는 이때 사용하는 기구들 몇 가지를 소개하겠습니다.

1) 리포머 - 수련자가 이 기구에서 눕기, 앉기, 엎드리기 등의 여러 동작을 하면서 지지대에 연결되어 있는 스프링을 당기거는 미는 동작을 진행하면서 신체 전 부위들을 단련하는 기구 입니다. 리포머뿐 아니라 필라테스에서 사용하는 여러 기구들은 스프링을 활용하여 운동 강도를 조절하에 각자의 조건에 맞게 운동할 수 있습니다.

2) 배럴 - 이 기구는 복부 안정화, 근력, 유연성, 가동범위 증가 등을 위해 사용합니다.

3) 캐딜락 - 처음에는 움직이지 못하는 환자들을 위한 기구로 만들어졌다가 이후에 계량을 거치면서 현대에는 운동기능이 저하된 사람들에게 여러 지지대와 스프링을 이용해 원하는 해부학적 운동을 진행할 수 있는 기구입니다. 참고로 해부학적 운동은 사람의 골격구조에 의한 운동으로 몸의 각 신체부위는 앞으로 굴곡하고 뒤로 펴지기, 옆으로 굴곡하고 회전하는 4가지 운동을 할 수 있는데 이런 4가지 동작이 하나라도 안된다면 해당 기능이 떨어진 것 이므로 그 부위의 재활 및 단련을 하여 기능 회복을 하게 하는 운동 입니다.

4) 체어 - 단지 의자라고 표현하기에는 매우 다양한 기능이 있는 기구로 근육을 균형있게 단련하는데 도움이 되고 몸 전체를 사용하여 운동할 수 있습니다.

5) 위에 소개한 기구들 외에도 보수볼, 폼롤러, 매직 서클 등 여러 기구를 활용하여 운동할 수 있습니다.

4. 필라테스와 요가의 차이점

보통 직접 접하지 않은 경우 필라테스와 요가가 비슷하다고 생각하게 되지만 이 두 운동에는 비슷한점 이외에도 분명한 차이점들이 있습니다. 먼저 필라테스는 다양한 기구들을 이용하여 코어 운동과 근력 강화에 더 집중하는 운동이라면 요가의 경우에는 명상, 유연성 증가, 근력 강화, 심신의 안정에 많은 중점을 두고 있는 운동입니다.

5. 필라테스를 시작 하시는 분들에게

필라테스는 전문가에게 지도 받아 올바른 동작과 자세를 배워야 합니다. 전문가의 지도로 기초를 잘 다진 후에 집에서 간단한 동작이나 매트 필라테스 등을 진행할 수 있습니다. 기초를 다진 후에도 기구를 사용해야 하는 리포머 필라테스는 전문 센터에서 하실 것을 권해드립니다. 

필라테스는 단순히 운동만이 아닌 삶의 질을 높일 수 있는 우리에게 필요한 건강한 활동입니다. 이런 건강한 습관을 들여 몸과 마음의 조화를 이루시길 바랍니다.

전 세계적으로 사랑받는 고강도 피트니스 프로그램인 크로스핏(CrossFit)은 단순한 운동이 아닌 라이프스타일로 자리잡고 있습니다. 크로스핏의 운동 방식은 심혈관 건강 증진, 근력 향상, 체력 증진 등을 목표호하는 운동으로 다양한 운동 기술과 도구를 활용하고 있습니다. 이용하는 연령대도 전 연령대가 참여할 수 있도록 설계되어 있습니다.

크로스핏의 기원과 철학을 먼저 살펴보면 2000년 미국에서 그렉 그래스먼(Greg Glassman)이 개발한 피트니스 프로그램으로 그의 세 가지 원칙인 "기능적인 움직임, 고강도, 다양성"에 개반해 크로스핏을 설계했다고 합니다. 이 운동의 철학은 일상생활에서 사람들이 필요로하는 신체 기능을 강화하는 데 중점을 두었습니다.

예를 들어 스쿼트의 경우 앉고 일어나는 일상적인 동작을 강화하고, 데드리프트는 물건을 들어올리는 힘을 키워 줍니다. 이러한 기능적인 운동을 함으로써 부상의 위험을 낮추고 더욱 효율적으로 신체 활용이 가능하게 합니다.

크로스핏의 특징들로는 고강도, 다양한 운동 기법, 커뮤니티를 들 수 있습니다. 먼저 크로스핏은 고강도 인터벌 트레이닝 방식으로 운동하므로 짧은 시간 안에 높은 칼로리를 소모시킬 수 있어 이 운동을 통해 심혈관 건강과 근력을 높이는 효과를 동시에 볼 수 있습니다. 또한 다양한 운동 기법들(웨이트리프팅, 체조, 러닝, 로잉, 커틀벨 스윙 등)을 결합하여 진행하므로 반복되는 운동의 지루함이 없습니다. 크로스핏의 또 다른 중요한 부분은 운동을 하는 사람들 간의 높은 유대감을 꼽을 수 있습니다. 크로스핏 전용 체육관을 '크로스핏 박스'라고 부르며 이 박스에서 같이 훈련하며 서로를 응원하고 격려하는 분위기가 운동을 즐겁고 지속성 있게 진행할 수 있게 기여하고 있습니다.

크로스핏의 장점으로는 운동하는 사람의 체력의 모든 요소들을 강화시킬 수 있는 점입니다. 대표적으로 심폐지구력, 근력, 유연성, 민첩성, 균형감각 등 체력의 10가지 기능을 전체적으로 향상시키는 운동입니다. 그리고 고강도로 진행되는 운동이므로 운동 시간이 보통 1시간 내외로 구성되어 있어서 바쁜 현대인들에게 적합한 운동입니다. 또한 운동 강도가 높아 칼로리 소모가 많아 체중감량에 도움이 되고 근육 강화에도 뛰어난 효과가 있습니다.

크로스핏이 고강도 운동으로 알려져 있어 운동을 많이 한 사람만이 가능할 것으로 잘못 인식된 부분이 있지만 초보자도 충분히 접근할 수 있는 운동입니다. 초보자의 경우 크로스핏 박스에서 인증된 코치에게 지도를 받으며 시작한다면 부상의 위험이 줄고 바른 기술을 습득할 수 있습니다. 뿐만 아니라 처음에는 가벼운 무게와 낮은 강도로 시작하여 점진적으로 본인에게 맞는 강도를 맞추어 높이는 것이 필수입니다. 그리고 이런 고강도 운동을 진행한 후에는 충분한 휴식 및 영양 섭취가 이루어져야 합니다. 이때는 단백질 섭취와 충분한 수면이 회복에 도움이 됩니다.

크로스핏은 초보자부터 숙련자까지 운동 중에는 항상 자신의 한계를 인지하고 자신에게 무리되지 않게 진행해야 하며 그렇지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 만약 체력이 약하거나 질병이 있는 경우에는 크로스핏을 시작하기 전에 의사와 먼저 상담하는 것을 추천드립니다.

크로스핏을 꾸준히 진행하게 된다면 단순히 운동 이상으로 신체적 변화만 있는 것이 아니라 정신적인 강인함과 자신감 또한 길러줍니다. 도전적인 운동을 함으로써 성취감을 느끼게 되고 목표를 이루었을 때의 만족감은 우리 삶의 다른 영역에서도 좋은 영향을 미치게 됩니다.

정리하면 크로스핏은 우리 몸의 전반적인 능력을 강화시키고 건강하고 활기있는 생활을 유지하는 데 많은 도움을 받을 수 있는 운동입니다. 개개인의 피트니스 수준이나 목표에 맞추어 조정이 가능함으로 누구나 도전할 수 있는 운동입니다. 건강한 삶을 위해서 변화를 원한다면 가까운 크로스핏 박스를 찾아 도전해 보세요. 본인의 한계를 넘어보고 강한 체력과 정신을 길러볼 수 있는 크로스핏은 새로운 도전이 될 수 있습니다.

크로스핏의 정의

https://youtu.be/jPFLgiCOhQw?si=J2eItJVvMLdTrVWj

겨울은 날씨가 춥고 일조 시간이 짧아 야외 활동을 많이 할 수 없는 계절입니다. 그러나 우리의 건강 유지 및 체력을 기르기 위해서 운동은 피할 수 없죠. 특히나 겨울은 날씨로 인해 몸이 움츠러들고 근육과 관절도 유연성이 저하될 수 있으며 이로인해 활동량이 감소하면 체중이 늘어날 가능성도 높아지죠. 이런 여러 이유로 날씨가 추운 겨울에도 우리는 운동을 꾸준히 해야만 합니다. 이번에는 추운 겨울에도 즐기기 좋은 몇 가지 운동을 소개 하겠습니다.

스키 & 스노우보드

겨울 하면 떠오르는 대표적인 야외 스포츠인 스키와 스노우보드는 자연의 신선한 공기를 마시면서 즐길 수 있는 운동입니다. 이 운동들은 심박수를 높이고 심폐지구력을 높이는 데 좋은 운동이며 팔 근육, 복부 코어, 하체 근육 등 전신을 고루 단련할 수 있습니다. 그러나 부상의 위험이 있는 운동이므로 준비 운도을 꼼꼼히 하여 부상을 예방하고 초보자부터 숙련자까지 안전장비를 필수로 작용해야 합니다.

빙상스포츠 (스케이트, 컬링)

추운 겨울에 즐길 수 있는 또 다른 운동으로 실내외 스케이트장에서 스케이팅을 하는 것 이며, 여러분이 색다른 경험을 원한다면 컬링도 추천합니다. 이 운동들은 몸의 균형 잡기와 중심을 유지하는 데 도움이 되고, 컬링의 경우에는 팀 스포츠로 진행하기 때문에 협동 능력과 전략적 사고를 키우기에 좋은 운동입니다. 다만 빙판의 특성상 미끄러워 넘어지는 위험이 많은 상황이라 방수 장갑과 보호장비의 착용은 필수입니다.

등산

겨울에 오르는 산은 다른 계절에서는 볼 수 없는 아름다운 설경이 큰 매력입니다. 등산은 혼자서도 가능할 뿐 아니라 친구나 가족과도 함께 즐길 수 있는 활동으로 운동과 재미를 같이 즐길 수 있습니다. 등산과 같이 자연 속에서 운동을 하게 되면 스트레스를 줄여주고 심리적인 안정에도 도움이 많이 되고, 하체 근력을 강화 할 수 있습니다. 하지만 추운 날씨에 체온의 하락이 우려되는 부분이 있어 이에 대한 대비로 방한복과 방수 장비, 아이젠 등의 준비가 필요합니다.

실내운동 (요가, 필라테스)

겨울 운동이라고 꼭 추위를 즐기면서만 하는 것은 아니죠. 추운 날씨 때문에 야외 활동이 어렵다면 실내에서의 운동을 추천드립니다. 계절이나 날씨의 상황과 상관 없이 실내에서 진행하는 요가와 필라테스는 몸의 긴장을 풀고 관절과 근육의 유연성을 높여주고 마음의 안정감을 찾는 데 많은 도움이 됩니다. 요가와 필라테스는 초보자는 강사의 지도를 받으며 시작하는 것이 올바른 자세를 배우고 유지할 수 있으며 부상을 줄이는데 도움이 됩니다.

홈트레이닝

홈트레이닝도 계절과 날씨 뿐 아니라 시간과 장소에도 구애받지 않고 본인의 집에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 추운 겨울철 운동을 유지하는데 도움이 됩니다. 홈 트레이닝은 헬스장에 가지 않고도 간단한 도구를 이용해 진행할 수 있습니다. 대신 혼자서 진행하므로 꾸준함을 유지할 수 있도록 계획을 세우고 진행하면 도움이 됩니다. 홈트레이닝이 가능한 운동으로 스쿼트, 플랭크, 버피 등의 전신을 강화하는 동작들이 있으며 유튜브의 영상을 활용한 여러 피트니스 들을 추천 드립니다. 단, 혼자서 하는 운동이므로 무리한 동작은 자제하고 본인의 체력에 맞는 강도로 진행하시길 권해드립니다.

걷기 & 조깅

대표적인 유산소 운동인 걷기와 조깅도 겨울철 야외에서 할 수 있습니다. 추운 날씨를 이겨내며 운동한다면 더욱 상쾌함을 니낄 수 있으며 걷기와 조깅은 칼로리 소모가 높은 운동으로 체지방 감소에도 효과적입니다. 그러나 강추위 등의 날씨에는 호흡이 어려울 수 있으므로 조심해야 하며, 도로가 미끄러운 경우 낙상의 위험이 있으므로 미끄럼 방지 신발을 추천드립니다.

수영

추운 겨울철 실내 수영장은 외부의 날씨와 달리 따뜻한 물과 환경에서 전신 운동이 가능한 좋은 장소입니다. 수영은 물 속에서 하는 운동으로 관절에 부담을 줄여주고 짧은 시간에도 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다. 대신 수영 전 충분히 몸을 풀어주고 물 온도에 적응하는 시간을 가질 것을 권해드립니다.

운동하기 어려운 요소들이 많은 계절로 꼽히는 겨울은 생각과 달리 다양한 운동을을 진행하면서 즐겁고 건강하게 보낼 수 있니다. 다른 계절처럼 야외에서 자연을 즐기며 운동할 수 있고 실내에서도 따뜻하게 얼마든지 체력을 증진시킬 수 있습니다. 중요한 것은 환경보다는 자신의 체력과 성향에 맞는 운동을 잘 선택하시고 준비운동이나 안전장비, 안전수칙 등을 철저히 지키는 것 입니다. 날씨와 상관 없이 상황에 맞게 꾸준히 운동하시고 몸과 마음이 건강하게 유지되는 활기찬 겨울을 보내시길 바랍니다.

스트레칭은 간단하면서도 우리 몸과 정신 건강에 좋은 영향을 줍니다. 매일 단 10분만 스트레칭에 투자한다면 몸의 유연성을 기르고 피로를 없애는 등 우리 몸의 전반적인 건강을 개선하게 됩니다. 이번 글에서는 스트레칭을 매일 10분씩 투자하면 좋은 이유와 효과를 설명하겠습니다.

첫째, 스트레칭은 근육을 부드럽게 늘려주며 우리 몸의 관절 가동 범위를 확대하여 신체 유연성 및 관절 건강을 향상시켜 줍니다. 하루 10분의 스트레칭을 하면서 평소 본인이 반복하는 자세와 생활 습관 등으로 뻣뻣해진 근육과 관절의 긴장을 풀어주게 됩니다. 꾸준히 반복할 수록 유연성이 좋아지며 부상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 특히 노화로 인해서 관절 경직을 겪고 계시는 분들에게 효과적입니다.

둘째, 스트레칭을 하면 우리 몸의 혈핵순환 촉진 및 개선에 도움이 됩니다. 스트레칭을 하면서 근육이 늘어나면서 혈액이 더 원활하게 흐르게 되고 그로 인해 산소와 영양소가 우리 몸 구석구석까지 전해집니다.

셋째, 오랜시간 앉아서 생활하는 분들에게 보통 허리, 어깨, 목에 부담이 많이 되어 통증을 호소하시는 분들이 많습니다. 이런 분들이 매일 꾸준히 스트레칭을 실천한다면 불균형한 자세로 인해서 긴장되어 있는 근육들을 풀어주게 되고 자세도 바로잡을 수 있습니다. 무엇보다 허리와 목의 통증 및 어깨 결림과 같은 만성적으로 가지고 있던 불편함들을 줄일 수 있는데 도움이 됩니다.

넷째, 스트레칭은 신체적인 여러 장점 뿐 아니라 정신적인 면에서도 안정감을 갖을 수 있는데 도움이 됩니다. 스트레칭을 하면서 평소 생활보도 깊은 호픕을 하게 되고 그러면서 긴장과 스트레스를 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 이런 부분은 마음을 차분하게 가지게 되며 명상과 비슷한 효과를 얻게 되어 정신적인 피로를 줄일 수 있습니다.

ㅏ섯째, 운동 전후로 스트레칭을 하는 것은 필수 사항입니다. 스트레칭을 운동 전에 하게되면 근육을 준비 상태로 만들어줘 부상을 예방하게 되고, 운동 후에 하는 스트레칭은 몸의 긴장을 완화시켜주고 회복 시간도 줄여 줍니다. 운동 전후로 스트레칭을 10분씩 해준다면 신체를 활성화하면서 운동 효과도 높일 수 있는 필수 방법입니다.

여섯째, 스트레칭을 잠자기 전에 꾸준히 진행하면 하루 동안 쌓인 몸의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 도와 숙면할 수 있게 해줍니다. 잠자기 전에 10분의 스트레칭이 몸과 마음을 안정시키고 깊은 잠을 잘 수 있는 훌륭한 방법입니다.

위와 같이 우리에게 많은 면에서 도움이 되는 스트레칭을 실천하기 위해사는 기억해야 할 것들이 있습니다. 그것은 짧더라도 빠지지 않고 매일 꾸준히 하는게 중요합니다. 그리고 스트레칭시 통증이 느껴지지 않게 부드러운 강도로 진행해야 합니다. 마지막으로는 스트레칭 시 천천히 깊게 호흡하여 근육이 이완되는 것에 집중하며 진행해야 합니다.

매일 10분 스트레칭은 우리 신체뿐 아니라 정신 건겅에도 좋은 영향을 줍니다. 몸의 유연성과 강도를 높여주고 피로와 스트레스를 잘 해소할 수 있도록 매일 꾸준히 실천하길 권해드립니다. 10분의 작은 노력이지만 매일 꾸준히 한다면 큰 변화를 얻을 수 있을 것입니다.

다이어트는 체중을 줄이는 것만이 아니라 우리의 몸을 건강하게 만들고 생활 방식도 균형잡히게 만들어 가는 과정이라고 생각해야 합니다. 이러한 과정에서 중요하게 생각해야 하는 부분 중 하나가 운동 입니다. 그 중에서도 유산소 운동은 몸속 체지방 연소를 도와주고 심폐 기능을 높여주는 데 많은 도움이 됩니다. 이번 글에서는 다이어트에 효과적인 운동들 중 유산소 운동에 대해서 소개하겠습니다.

유산소 운동은 중간 강도에서 장시간 지속하는 운동을 하면서 산소를 활용해 우리 몸의 에너지를 소비하는 운동입니다. 이 과정에서 체내에 있는 지방, 탄수화물이 연료로 사용되고 심박수는 적절히 높이는 것 입니다.

이러한 유산소 운동의 장점들은 심혈관 계통을 건강하게 해주고 체중을 줄이는 데 도움이 되며 스트레스 해소, 신진대사 촉진 등의 여러 건강상의 이점을 얻게됩니다. 체지방을 줄이는 것이 목표인 다이어트에는 꼭 필요한 운동이라고 말할 수 있습니다.

그렇다면 다이어트에 추천하는 유산소 운동들은 어떤게 있을 까요? 여러 유산소 운동 중 다이어트에 효과적이면서도 누구나 어렵지 않게 시작할 수 있는 운동 7가지를 소개해 드리겠습니다.

1) 걷기 - 걷기는 누구에게나 간단하면서도 안전한 유산소 운동입니다. 걷기 운동은 별도의 장비나 준비등이 없어도 누구나 할 수 있으며 하루 30분~60분 꾸준히 걷는다면 체중을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 일반적인 걷기 보다는 걷기와 뛰기의 중간 정도의 강도인 빠르게 걷는 '파워 워킹'을 한다면 칼로리 소모량을 더 높일 수 있습니다.

2) 달리기 (조깅) - 걷기보다 강도가 높은 달리기는 걷는 것 보다는 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 유산소 운동입니다. 달리기 초보자라면 처음부터 무리하지 않게 천천히 조깅부터 시작하는 것을 권해드립니다. 규칙적으로 달리기를 하면서 점차 속도를 높이는 것이 부상 없이 꾸준히 할 수 있습니다. 조깅을 1시간 정도 한다면 대략 500~600 칼로리를 소모할 수 있을 뿐 아니라 하체 근육을 강화하는 데도 효과적입니다.

3) 자전거 - 자전거 타기는 유산소 운동에서 관절에 부담을 줄여 주면서도 심박수는 높일 수 있고, 하체를 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 그리고 야외에서 탈뿐 아니라 실내에서 고정형 사이클도 이용할 수 있으며 속도나 경사도의 강도를 본인에 맞게 조절하며 운동할 수 있습니다. 

4) 수영 - 유산소 운동 중 전신을 사용하는 수영은 물의 저항을 이용해서 체지방을 연소하고 전신의 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 수영은 관절에 부담을 거의 주지 않아서 관절염이나 체중이 많이 나가는 사람에게도 좋은 운동입니다. 수영을 1시간 운동한다면 약 400~700 칼로리를 소모합니다.

5) 줄넘기 - 단시간 내에 많은 칼로리를 소모시키고 싶다면 고강도 유산소 운동인 줄넘기를 추천합니다. 줄넘기 10분에 칼로리는 약 100~150 정도를 태울 수 있을 뿐 아니라 하체의 근육 강화에도 좋습니다. 줄넘기는 공간 차지가 적어 실내에서도 쉽게 접근 할 수 있습니다.

6) 춤추기 (댄스) - 즐거운 다이어트를 원한다면 춤추기를 추천 드립니다. 댄스는 칼로리를 소모 뿐 아니라 유연성 증진에도 좋으며 스트레스 까지 해소 할 수 있습니다. 줌바와 같은 댄스는 고강도의 활동으로 칼로리 소모가 많은 댄스입니다.

7) 계단 오르기 - 짧은 시간 안에 심박수를 높여주고 근육까지 단련할 수 있는 고강도 유산소 운동 중 하나인 계단오르기는  일상 중 엘레베이터를 사용하는 대신 계단을 오른다면 꾸준한 체중 감량을 경험할 수 있습니다.

위와 같은 유산소 운동의 공통적인 장점들은 많은 체지방 연소와 심폐 기능이 증진, 스트레스 해소, 대사 촉진 등이 있습니다.

또한 유산소는 장점이 많은 운동이지만 주의할 점들을 꼭 숙지하여 부상을 예방하고 최적의 결과를 얻을 수 있도록 해야 합니다.

유산소 운동시 주의할 점들은 운동 시작과 끝에 꼭 뭄을 풀어주어야 근육 경직이나 부상을 예방할 수 있습니다. 그리고 본인에게 맞는 강도로 운동을 해야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 최대 심박수의 50%~70% 정도를 맞춰 운동한다면 적절한 운동입니다. 다음으로는 꾸준하게 운동을 진행햐야 한다는 점 입니다. 다이어트는 짦은 시간 동안 이루어지지 않습니다. 성공적인 다이어트를 위해서는 꾸준하게 지속적으로 하시길 권합니다. 마지막으로 식단을 같이 진행하셔야 효과적인 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 균형에 맞는 식단과 유산소 운동을 같이 진행해야 최상의 결과를 얻게 됩니다.

다이어트와 건강을 동시에 이룰 수 있는 유산소 운동은 매우 매력적인 운동입니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 등 자신의 성향과 라이프 스타일 등을 고려해 맞는 운동을 선택하시길 바랍니다. 그리고 중요한 것은 지속성 입니다. 지속적으로 유산소 운동을 실천하고 생활의 한 부분으로 만든다면 체중 감량뿐 아니라 가장 가치있는 건강한 삶도 만들 수 있습니다.