건강한 라이프 스토리

달리기는 그저 운동만이 아닌 인간 본연의 활동 중 하나라 할 수 있습니다. 우리 인간의 몸은 걷고, 뛰고, 움직이도록 설계되어 있으며 그중 달리기는 이런 본연의 기능을 가장 순수하게 나타내는 행위라 할 수 있습니다. 단지 두발을 사용해서 앞으로 나아가는 것만이 아닌, 달리기에는 많은 매력들을 가지고 있습니다. 이번에는 그런 달리기의 신체적, 정신적 이점과 우리 삶에 안겨주는 여러 의미들을 알아보겠습니다.

달리기는 체력을 높이고 건강을 관리하는 대표적인 운동 중 하나 입니다. 이런 달리기를 함으로써 심혈관 기능, 폐활량 등이 향상되고 체내에 산소 공급도 원활하게 해줍니다. 이러한 점은 심장병이나 당뇨병, 비만 등의 만성질환을 예방해주는 데 효과적입니다. 또한 꾸준히 달리기를 하게 되면 체중을 감량하고 근육을 강화시키는 데도 도움을 주고 그중에서 다리와 코어 근육을 사용하는 과정에서 신체의 전반적인 균형이 좋아집니다. 그리고 골밀도도 높아져 골다공증의 위험도 줄일 수 있습니다.

달리기의 또 다른 매력은 접근성이 매우 좋다는 것 입니다. 특별한 장비나 장소 등이 없어도 공원이나 도로, 운동장 등 어디서나 접근이 쉬워 시작하기에 용이합니다. 자신만의 페이스를 유지하며 달리기가 가능해 초보자부터 숙련자까지 각자의 능력에 맞게 운동 강도를 조절할 수 있습니다.

달리기는 신체건강 만이 아닌 정신 건강에도 좋은 영향을 줍니다. 엔도르핀 같은 호르몬이 운동중 분비되어 달리는 사람의 기분을 좋게하고 스트레스도 줄이는 효과가 있습니다. 흔히 러너스하이라고 부르는 달리기중 느끼는 행복감은 어런 호르몬의 분비가 있어서입니다.

그리고 규칙적으로 달리는 습관은 일정하게 호흡하며 발을 내딛는 과정에서 달리기에 집중하다 보면 자연스레 잡념이 없이 명료한 사고가 가능해집니다.

달리기는 또한 목표를 설정해서 이를 달성하기 위한 과정들을 거치게 된다면 성취감을 얻을 수 있습니다. 시작할 때는 짧은 거리에서 시작해 점차 본인의 페이스에 맞게 거리와 속도를 조정하여 목표를 달성하면서 자신을 시험하고 한계를 극복하는 경험을 해볼 수 있습니다.

이런 경험들은 단순히 달리기만이 아닌 삶의 여러 영역에서 응용될 수 있습니다. 중요한 교훈을 준다거나 포기하고 싶은 여러 순간들에도 한 발자국 더 나아가려는 의지와 인내심 그리고 자기 통제력을 강화하는데 도움이 됩니다. 이 점들은 직장이나 학교 또는 인간관계 등에서도 좋은 영향을 미치게 될 것입니다.

달리기의 또 다른 매력으로는 혼자 운동이 가능할 뿐 아니라 다른 사람들과도 같이 운동할 수 있어 여러 사람들과 교류할 수 있는 운동입니다. 그 예로 러닝 동호회나 지역 마라톤 대회등을 들 수 있습니다. 이런 모임이나 대회등에 참가하면서 서로 비슷한 목표를 가지고 있는 사람과 교류하고 사회적 유대감을 만들 수 있습니다. 이런 공동체 활동들은 개인의 동기부여에도 좋고 더 나은 퍼포먼스를 내도록 도움을 주기도 합니다.

그중에서도 팀 러닝이나 릴레이 경주에서는 서로 협동하고 배려하는 경험이 가능합니다. 혼자 뛸 때와는 달리 모두 목표를 이루기 위해 서로 응원하고 격력하는 과정들이 특별하고 좋은 추억을 만들어 줍니다. 이런 경험들로 개인의 행복이나 삶의 만족도를 높여주는 좋은 영향을 받게 됩니다.

혼자만의 달리기를 충분히 경험하셨다면 아래 소개한 대회나 모음들도 적극 찾아보고 참여하는 것도 추천 합니다.

<마라톤 대회 일정 알려주는 사이트>

http://www.marathon.pe.kr/schedule_index.html

https://anysports.net/

이처럼 달리기는 단순한 운동 이상의 의미를 지니고 있습니다. 신세적인 건장 만이 아닌 정신적인 안정과 목표 설정과 거기에서 얻어지는 성취감, 공동체의 유대 등 달리기가 삶에 미치는 좋은 영향들은 셀 수 없이 많습니다. 현대의 바쁜 일상 속에서 잠시 시간을 내어 달리기를 통해 자신을 돌보고 새로운 에너지를 얻어보기 위해 지금 바로 편한 운동화를 신고 시작해 보세요. 달릴 수록 더 건강하고 행복해 질 것입니다.

신체적인 건강과 정신적인 평화를 추구하는 요가 수련은 고대 인도의 전통적인 수련입니다. 현재 전 세계적으로 요가는 많은 인기를 얻고 있으며 그저 신체를 단련하는 운동만이 아니라 마음의 안정도 얻어 수련자의 내면의 균형을 찾을 수 있도록 도와주는 중요한 도구로 자리 잡았습니다.

요가는 약 오천년 전으로 역사를 거슬러 올라가며 고대 인도 철학에서 그 시작이 있다고 알려져 있습니다. 요가라는 말은 산스크리트어로 결합이나 연결을 뜻하고 있으며 'yui'에서 전해졌습니다. 이것은 신체와 마음 그리고 영혼까지의 조화를 의미합니다. 요가 철학의 중심은 인간 본질과 우주와의 연결을 인식하고 이 과정중에 고통을 해소하고 깨달음을 얻는 데 있습니다.

요가의 철학과 실천 원칙들을 체계적으로 잘 정리해 놓은 고대 문헌으로는 '요가 수트라'가 있습니다. 이 문헌에서는 요가 수련 과정을 8단계의 아슈탕가 요가를 소개하고 있습니다. 이 8단계에는 윤리적인 원칙(야마), 자기 훈련(니야마), 신체 자세(아사나), 호흡 조절(프라나야마), 감각 제어(프라티 하라), 집중(다라나), 명상(디아나), 궁극적 몰입(삼아디)이 들어가 있습니다.

요가는 위와 같이 고대 요가에서부터 다양한 형태로 발잔해오고 있습니다. 그중에서도 오늘날 널리 알려져 있는 요가들로는 하타 요가, 빈야사 요가, 아쉬탕가 요가, 아이앤가 요가, 명상 요가 등이 있습니다.

하타 요가의 경우 신체 자세와 호흡 기술들을 중점으로 다루고 있으며 요가의 기본 형태로 알려져 있습니다. 이 하타 요가의 경우 초보자가 하기에 적합하고 유연성과 균형을 개선시키는 데 효과적인 요가입니다.

빈야사 요가는 동작과 호흡을 조화롭게 연결하는 것이 특징입니다. 또한 동적인 흐름과 유연성을 중요하게 여기고 있습니다. 빈야사 요가는 심혈관 건강을 지키는 데 도움이 되고 에너지를 활성화 시키는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

아쉬탕가 요가는 전통적인 스타일대로 고정된 자사와 엄격한 순서를 지키도록 하고 있어 아쉬탕가 요가를 할 경우 높은 체력과 집중력이 요구 됩니다. 이러한 이유로 아쉬탕가 요가를 할 경우 신체를 단련하고 정신 집중을 높일 수 있습니다.

아이앤가 요가의 경우에는 자세의 정렬이나 디테일을 강조하며 다른 요가에 비해 보조 도구를 활용하여 안전하고 정확한 수련을 도와주는 요가입니다.

명상 요가는 신체적인 운동보다는 마음의 안정과 명상을 강조하고 있어서 스트레스를 완화하고 내면의 평화에 더욱 초점이 맞춰져 있습니다.

위와 같은 요가들은 단순히 신체만 단련하는 것이 아닌 전인적 건강을 증진하는데 매우 도움이 됩니다. 그 효과들로는 유연성이나 근력, 균형등의 신체 건강을 개선시켜 주며 스트레스 감소에 도움이 되고 정신적으로는 집중력과 자기 인식을 높여서 정신적 명료함을 갖게 됩니다. 또한 요가의 이완 기술들은 우리 신경계를 진정시켜줘 수면의 질을 향상할 수 있습니다.

이렇게 좋은 점이 많은 요가라지만 요가 수련 시 주의할 점들 또한 분명히 존재합니다. 요가는 전 연령대가 가능하고 각자의 신체 조건에 맞게 맞출 수 있지만 몇몇 주의 점들은 고려해야 합니다.  주의사항으로는 첫째, 지나치게 무리하는 대신에 자신의 신체 상태에 맞는 자세를 선택함으로써 자신의 한계를 존중해야 합니다. 둘째, 처음 시작하는 초보자의 경우에는 경험이 많은 전문 지도자의 지도를 받는 것이 안전합니다. 셋째, 요가는 규칙적으로 꾸준히 실천해야 장기적인 효과를 얻을 수 있습니다. 그러므로 장기간의 계획을 가지고 수련하는 것이 좋습니다.

요가는 우리의 몸과 마음을 연결하여 삶의 균형을 찾을 수 있는 좋은 방법입니다. 바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게 요가는 스트레스 해소뿐 아니라 건강을 지켜주며 더 나은 삶을 위한 길잡이가 될 수 있습니다.

1. 아침 운동의 장점

     - 신진대사가 활성화 됨: 아침에 운동을 하게 되면 하루 동안의 신진대사가 활발해 우리 몸의 칼로리 소모가 늘어나게 됩니다. 특히 공복 상태로 가벼운 유산소 운동을 하게 된다면 더 많은 체지방을 연소하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

     - 하루의 에너지를 높여 줌: 아침 운동을 하게 되면 우리의 몸과 마음을 효과적이게 깨울 수 있스니다. 운동을 할 때 분비되는 엔돌핀과 세로토닌이 운동하는 사람의 기분을 좋게 만들어줘 하루를 긍정적으로 지낼 수 있게 도움을 줍니다.

     - 꾸준한 습관 만들기: 아침에는 다른 시간대 보다 비교적 방해 받는 요소가 적기 때문에 규칙적인 운동을 계획해서 실천하기에 좋습니다. 하루를 시작 하기 전에 운동을 완료 한다면 예상하지 못한 일들로 그날의 운동을 못하는 경우를 줄일 수 있습니다.

     - 집중력과 생산력을 높여 줌: 운동 후에는 우리 몸의 혈액순환이 활발하게 이루어져 뇌로 가는 산소의 양이 늘어나게 되어 공부나 업무시 집중력을 높일 수 있습니다.

2. 아침 운동의 단점

     - 부상 위험이 올라감: 아침에는 체온이 낮고 근육이나 관절들이 경직되어 있어서 운동 전 충분히 몸을 풀지 않는다면 부상을 당할 위험이 높아질 수 있습니다.

     - 체력 부족: 아침 운동 시 공복 상태에서 운동하게되면 일부 사람들은 어지럼증이나 피로감을 느끼는 경우가 있습니다. 이 경우에는 운동 전에 간단한 간식등을 먹는다면 도움이 됩니다.

     - 시간 제약: 바쁘게 살아가는 현대인들에게 아침에 시간을 낸다는 것은 어렵습니다. 특히나 등교나 출퇴근 준비 등으로 시간을 많이 사용하는 경우라면 운동이 가능한 시같이 줄어들 수 밖에 없습니다.

3. 저녁 운동의 장점

     - 운동 퍼포먼스를 높일 수 있음: 저녁에는 아침보다 체온이 높고 관절이 하루동안 사용하여 충분히 이완되어 있어서 운동 능력이 아침의 경우보다 향상됩니다. 이러한 이유로 아침보더 높은 강도의 운동을 수행할 수 있게 됩니다.

     - 스트레스 해소: 하루 동안 쌓여있는 스트레스를 해소하는 데 저녁 운동이 많은 도움이 됩니다. 운동 중에 나오는 엔돌핀이 스트레스가 쌓은 몸의 긴장과 피로를 풀어주게 되 마음을 안정시킬 수 있습니다.

     - 수면의 질을 높일 수 있음: 저녁 운동을 적당한 강도로 진행한게 되면 긴장된 몸을 풀어주게 되고 수면 호르몬인 멜라토닌을 분비시켜 더 깊은 수면이 가능해집니다.

     - 식사 후 에너지 활용: 저녁 식사 후에 운동을 하는 경우라면 에너지 소모를 더 효율적으로 할 수 있게 되어 체중 관리에도 도움을 받을 수 있습니다.

4. 저녁 운동의 단점

     - 수면 방해 가능성이 늘어남: 저녁 시간에 강도가 높은 운동을 하게 된다면 오히려 아드레날린을 많이 분비하게 되 잠들기가 어려울 수 있습니다. 그러므로 수면시간 최소 2~3시간 전에는 운동을 끝내는 것이 좋습니다.

     - 일정 변경 가능: 저녁에는 예상하지 못했던 약속이나 업무 연장 등이 생긴다면 운동을 취소하거나 변경하는 경우가 많습니다.

     - 피로 누적: 하루동안 일이나 공부 등으로 활동 한 이후에 하는 운동이라 피로가 누적되어 운동 의욕이 떨어질 수 있습니다.

5. 개인에 따른 선택 방법

위와 같이 아침 운동과 저녁 운동은 각각의 장단점이 있으므로 이를 잘 파악하여 자신에게 맞는 시간대를 고르는 것이 현명합니다. 그러므로 본인의 라이프스타일과 개인적인 에너지 리듬이 언제 활발한지도 파악하고 운동을 하려는 목적에 맞게 시간대를 고르기를 추천 드립니다. 참고로 체중감량이 목표라면 공복 상태의 아침 운동이 더 맞을 수 있으며 근력을 강화나 포퍼먼스를 향상하길 원한다면 저녁 운동이 더 맞을 것입니다.

아침운동과 저녁 운동을 꼭 하나만 선택해서 진행해야 한다는 생각보다 자신의 시케줄이나 신체 리듬에 맞게 유연하게 진행하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 예를 들어 주중에는 하루의 시작을 아침운동으로 했다면 주말에는 저녁 운동으로 스트레스를 풀어주거나 체력 단련을 하는 것 또한 방법입니다.

이렇듯 아침 운동과 저녁 운동은 각각의 장단점을 가지고 있어서 개개인의 습관이나 신체 리듬에 땨라 다르게 느껴질 수 있습니다. 중요한 것은 운동을 꾸준하게 실천하는 습관을 만드는 것 이라 할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 함으로서 건강한 몸과 마음을 만들고 유지하며 더 나은 삶이 되시길 바랍니다.