아침 운동과 저녁 운동 비교

1. 아침 운동의 장점

     - 신진대사가 활성화 됨: 아침에 운동을 하게 되면 하루 동안의 신진대사가 활발해 우리 몸의 칼로리 소모가 늘어나게 됩니다. 특히 공복 상태로 가벼운 유산소 운동을 하게 된다면 더 많은 체지방을 연소하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

     - 하루의 에너지를 높여 줌: 아침 운동을 하게 되면 우리의 몸과 마음을 효과적이게 깨울 수 있스니다. 운동을 할 때 분비되는 엔돌핀과 세로토닌이 운동하는 사람의 기분을 좋게 만들어줘 하루를 긍정적으로 지낼 수 있게 도움을 줍니다.

     - 꾸준한 습관 만들기: 아침에는 다른 시간대 보다 비교적 방해 받는 요소가 적기 때문에 규칙적인 운동을 계획해서 실천하기에 좋습니다. 하루를 시작 하기 전에 운동을 완료 한다면 예상하지 못한 일들로 그날의 운동을 못하는 경우를 줄일 수 있습니다.

     - 집중력과 생산력을 높여 줌: 운동 후에는 우리 몸의 혈액순환이 활발하게 이루어져 뇌로 가는 산소의 양이 늘어나게 되어 공부나 업무시 집중력을 높일 수 있습니다.

 

 

2. 아침 운동의 단점

     - 부상 위험이 올라감: 아침에는 체온이 낮고 근육이나 관절들이 경직되어 있어서 운동 전 충분히 몸을 풀지 않는다면 부상을 당할 위험이 높아질 수 있습니다.

     - 체력 부족: 아침 운동 시 공복 상태에서 운동하게되면 일부 사람들은 어지럼증이나 피로감을 느끼는 경우가 있습니다. 이 경우에는 운동 전에 간단한 간식등을 먹는다면 도움이 됩니다.

     - 시간 제약: 바쁘게 살아가는 현대인들에게 아침에 시간을 낸다는 것은 어렵습니다. 특히나 등교나 출퇴근 준비 등으로 시간을 많이 사용하는 경우라면 운동이 가능한 시같이 줄어들 수 밖에 없습니다.

 

3. 저녁 운동의 장점

     - 운동 퍼포먼스를 높일 수 있음: 저녁에는 아침보다 체온이 높고 관절이 하루동안 사용하여 충분히 이완되어 있어서 운동 능력이 아침의 경우보다 향상됩니다. 이러한 이유로 아침보더 높은 강도의 운동을 수행할 수 있게 됩니다.

     - 스트레스 해소: 하루 동안 쌓여있는 스트레스를 해소하는 데 저녁 운동이 많은 도움이 됩니다. 운동 중에 나오는 엔돌핀이 스트레스가 쌓은 몸의 긴장과 피로를 풀어주게 되 마음을 안정시킬 수 있습니다.

     - 수면의 질을 높일 수 있음: 저녁 운동을 적당한 강도로 진행한게 되면 긴장된 몸을 풀어주게 되고 수면 호르몬인 멜라토닌을 분비시켜 더 깊은 수면이 가능해집니다.

     - 식사 후 에너지 활용: 저녁 식사 후에 운동을 하는 경우라면 에너지 소모를 더 효율적으로 할 수 있게 되어 체중 관리에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

4. 저녁 운동의 단점

     - 수면 방해 가능성이 늘어남: 저녁 시간에 강도가 높은 운동을 하게 된다면 오히려 아드레날린을 많이 분비하게 되 잠들기가 어려울 수 있습니다. 그러므로 수면시간 최소 2~3시간 전에는 운동을 끝내는 것이 좋습니다.

     - 일정 변경 가능: 저녁에는 예상하지 못했던 약속이나 업무 연장 등이 생긴다면 운동을 취소하거나 변경하는 경우가 많습니다.

     - 피로 누적: 하루동안 일이나 공부 등으로 활동 한 이후에 하는 운동이라 피로가 누적되어 운동 의욕이 떨어질 수 있습니다.

 

5. 개인에 따른 선택 방법

위와 같이 아침 운동과 저녁 운동은 각각의 장단점이 있으므로 이를 잘 파악하여 자신에게 맞는 시간대를 고르는 것이 현명합니다. 그러므로 본인의 라이프스타일과 개인적인 에너지 리듬이 언제 활발한지도 파악하고 운동을 하려는 목적에 맞게 시간대를 고르기를 추천 드립니다. 참고로 체중감량이 목표라면 공복 상태의 아침 운동이 더 맞을 수 있으며 근력을 강화나 포퍼먼스를 향상하길 원한다면 저녁 운동이 더 맞을 것입니다.

 

아침운동과 저녁 운동을 꼭 하나만 선택해서 진행해야 한다는 생각보다 자신의 시케줄이나 신체 리듬에 맞게 유연하게 진행하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 예를 들어 주중에는 하루의 시작을 아침운동으로 했다면 주말에는 저녁 운동으로 스트레스를 풀어주거나 체력 단련을 하는 것 또한 방법입니다.

 

이렇듯 아침 운동과 저녁 운동은 각각의 장단점을 가지고 있어서 개개인의 습관이나 신체 리듬에 땨라 다르게 느껴질 수 있습니다. 중요한 것은 운동을 꾸준하게 실천하는 습관을 만드는 것 이라 할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 함으로서 건강한 몸과 마음을 만들고 유지하며 더 나은 삶이 되시길 바랍니다.